<

Feel Younger, Better Life

คุณสามารถอ่านบทความเกี่ยวกับ น้ำด่างสามารถรักษามะเร็งได้อย่างไร หรือน้ำ ro น้ำผลไม้ น้ำเพื่อสุขภาพ อาหารเพื่อสุขภาพคืออะไร อาหารไทยมีขั้นตอนการทำอย่างไร เครื่องกรองน้ำ ออกกำลังกาย สุขภาพ ล้างพิษตับ แพทย์ทางเลือก สมุนไพรไทย สมุนไพรรักษาโรค อาหารเสริมที่ถูกต้อง ได้ที่นี่ อย่าพลาดกันนะคะ

ออกกำลังกาย

ออกกำลังกาย,การออกกำลังกาย

ออกกำลังกาย การออกกำลังกาย เป็นกิจกรรมต่างๆ ที่ทำให้ร่างกายหรือส่วนต่างๆ ของร่างกายมีการเคลื่อนไหวและมีผลให้กระบวนการทำงานของระบบต่างๆ ภายในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยสร้างเสริมภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายและคงไว้ซึ่งสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรง นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและระบบไหลเวียนโลหิต การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั้น นอกจากจะช่วยให้มีสุขภาพแข็งแรงแล้วยังช่วยสร้างเสริมสุขภาพจิตและลดความเครียดได้อีกด้วย

ผู้ที่เพิ่งจะเริ่มต้นออกกำลังกาย หรือกำลังคิดที่จะวางแผนการออกกำลังกาย ควรทำความเข้าใจเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและถูกต้อง เพื่อให้ร่างกายได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายอย่างเต็มที่ วันนี้เรามีคำแนะนำในการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยมาฝากกันค่ะ

1. ร่างกาย  ควรตรวจดูความพร้อมของร่างกายก่อนการออกกำลังกาย เช่น มีการพักผ่อนไม่เพียงพอ มีไข้ เป็นหวัด หรืออาการผิดปกติต่างๆ ของร่างกาย ก็ไม่ควรที่จะออกกำลังกายในวันนั้น เพราะจะทำให้อาการเจ็บป่วยเป็นหนักมากขึ้นกว่าเดิมได้

2. การแต่งกาย  เลือกการแต่งกายให้เหมาะสมกับชนิดของการออกกำลังกาย เช่น รองเท้า ควรจะเลือกให้เหมาะสมกับกิจกรรมที่จะออกกำลังกาย และเสื้อผ้าควรเป็นชนิดที่การระบายความร้อนได้ดี

3. ดื่มน้ำ  ก่อนออกกำลังกายควรดื่มน้ำเล็กน้อย ไม่ควรออกกำลังกายทันทีหลังรับประทานอาหาร ควรพักอย่างน้อย 2 ชั่วโมง และในระหว่างที่ออกกำลังกายควรดื่มน้ำสักเล็กน้อยเพื่อชดเชยการสูญเสียน้ำในระหว่างการออกกำลังกายด้วย

4. รู้จักตัวเอง  ควรเริ่มออกกำลังกายที่เบาๆ ก่อน และไม่หนักในช่วงแรก รอให้ร่างกายอยู่ตัวเสียก่อนจึงค่อยๆ เพิ่มแรงอย่างช้าๆ กระทั่งหัวใจเต้นเร็วขึ้นถึงระดับที่ต้องการ

5. หากเจ็บอย่าฝืน  การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่ทำเพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพดีขึ้น จึงไม่ควรฝืนหากมีการบาดเจ็บ โดยเฉพาะระหว่างการออกกำลังกายถ้ามีอาการบาดเจ็บขึ้นแม้เพียงเล็กน้อยก็ตาม ควรหยุดกิจกรรมนั้นทันที เพราะอาจมีการฉีกขาดของกล้ามเนื้อได้

การออกกำลังกายที่ดีต้องไม่น้อยกว่า 20 นาทีต่อครั้ง และไม่ควรเกิน 90 นาที ที่สำคัญการออกกำลังกายเราต้องคำนึงถึงความปลอดภัยของตัวเองด้วย ต้องประเมินความเหมาะสม ความสามารถและศักยภาพของตัวเองก่อน โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคประจำตัว และในขณะที่ออกกำลังกายอยู่นั้น หากรู้สึกว่าตัวเองเหนื่อยล้า แสดงว่าร่างกายกำลังขาดน้ำหรือพลังงานในร่างกายลดลง หากฝืนเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายต่อไปอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ ดังนั้น ควรหยุดพักเพื่อดื่มน้ำหรือเกลือแร่เป็นการทดแทนเหงื่อที่เสียไปกับการออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นขึ้น

อย่าพลาด! คุณสามารถอ่านข้อมูลอัพเดตต่างๆ เกี่ยวกับเทคนิคและสาระน่ารู้ต่างๆในการออกกำลังกาย ได้ที่บทความต่างๆด้านล่างนี้ ค่ะ

 

Send to Kindle
Go to Top

คำค้นยอดนิยม >> น้ำด่าง | น้ําด่าง | เครื่องทำน้ำด่าง | เครื่องทําน้ําด่าง | น้ำ | น้ำเพื่อสุขภาพ | น้ำดื่มเพื่อสุขภาพ | ค่า ph | น้ำผลไม้ | น้ำผลไม้เพื่อสุขภาพ | เครื่องปั่นน้ำผลไม้ | เครื่องปั่นน้ําผลไม้ | น้ำผักเพื่อสุขภาพ | สูตรน้ำผักเพื่อสุขภาพ
เครื่องกรองน้ำ | เครื่องกรองน้ํา | เครื่องกรองน้ำดื่ม | เครื่องกรองน้ําดื่ม | น้ำ ro | เครื่องกรองน้ำ ro | เครื่องกรองน้ํา ro | ระบบ ro | อาหารเพื่อสุขภาพ | สูตรอาหารเพื่อสุขภาพ | อาหารลดน้ําหนัก | อาหารลดน้ำหนัก | เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ
อาหารเช้า | อาหารไทย | ขนมไทย | เมนูอาหารไทย | อาหารไทย 4 ภาค | วิธีทําอาหารไทย | แกงเขียวหวาน | รูปอาหารไทย | การทําอาหาร | อาหาร | เมนูอาหาร | รายการอาหาร | วิธีทําอาหาร | โรงเรียนสอนทําอาหาร | ร้านอาหาร | อาหารหลัก 5 หมู่
อาหาร 5 หมู่ โปรตีน | คาร์โบไฮเดรต | เกมส์ทําอาหาร | เกมส์ขายอาหาร | อาหารสุขภาพ | อาหารเจ | กินเจ | มังสวิรัติ | อาหารมังสวิรัติ | อาหารออร์แกนิก | อาหารเสริม | อาหารเสริมลดน้ําหนัก | อาหารเสริมลดน้ำหนัก | อาหารเสริมผิวขาว
กลูต้าไธโอน | ครีมมาดาม | มาดามออแกนิค | อาหารเสริมเพิ่มความสูง | blackmores | blackmore | vistra
อาหารเสริม dhc | คอลลาเจน | colly pink | คอลลี่พิ้ง | วิตามินซี | วิตามิน | วิตามินบี | วิตามินเอ | ออกกำลังกาย | การออกกำลังกาย | เครื่องออกกำลังกาย | ประโยชน์ของการออกกำลังกาย | สุขภาพ | การดูแลสุขภาพ
เคล็ดลับสุขภาพ | การส่งเสริมสุขภาพ | สุขภาพดี | แพทย์ทางเลือก | กรดไหลย้อน | โรคเบาหวาน | เบาหวาน | อินซูลิน | ความดันโลหิตสูง | โรคหัวใจ | โรคมะเร็ง | มะเร็ง | มะเร็งปากมดลูก | ล้างพิษตับ | ล้างพิษ | ล้างลำไส้
การทําดีท๊อก | วิธีลดน้ำหนัก | วิธีลดน้ําหนัก | สูตรลดน้ำหนัก | สูตรลดน้ําหนัก | ลดน้ำหนัก | ลดน้ําหนัก | ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก | ผลิตภัณฑ์ลดน้ําหนัก | โรคภูมิแพ้ | โรคมือเท้าปาก | โรคไข้เลือดออก | กัวซา | ปวดหลัง | สมุนไพรไทย | สมุนไพร | ใบเตย | มะนาว | ว่านหางจระเข้ | ตะไคร้ | ขิง
กะเพรา | สมุนไพรรักษาโรค | สมุนไพรลดน้ำหนัก | สมุนไพรลดน้ําหนัก | แพทย์แผนไทย | ชีวจิต | อาหารชีวจิต | อาหารสุขภาพ | สมุนไพร
หน้าแรก | Beautiful Archive | XML Sitemap | แผนผังเว็บไซต์ .